Mụn trứng cá, mụn cám, mụn đầu đen là các kiểu mụn thường gặp nhất. Vấn đề cần lưu tâm là cách để ngăn ngừa mụn một cách hiệu quả thông qua các sinh hoạt thông thường như thức ăn, thức uống đó chính là các thực phẩm ngăn ngừa mụn. 

Vậy bạn có biết thực phẩm ngăn ngừa mụn là gì không? Hãy cùng mình tìm hiểu trong bài viết này nhé!!

Thực phẩm ngăn ngừa mụn là gì?

Thực phẩm ngăn ngừa mụn là bao gồm các loại thức ăn tốt cho cơ thể, tốt cho quá trình điều trị và ngăn ngừa mụn. Nó bao gồm các chất xơ chất khoáng và đặc biệt là vitamin.

Các loại vitamin cần thiết bạn cần quan tâm để có làn da đẹp:

• Vitamin A: Vô cùng quan trọng trong việc quyết định da các bạn có bị mụn hay không nhờ vào khả năng giảm tối đa lượng nhờn tiết ra.
• Vitamin F (axit béo không no): Bảo vệ, tạo độ đàn hồi và giúp da căng mịn. Có nhiều trong các kiểu dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng.
• Vitamin E: Giúp da căng mịn hồng hào
• Vitamin C : Phục hồi sự hư tổn của các mô và biểu bì.
• Vitamin B2, B3, B5, B6 : Giúp cải thiện tình trạng da hư tổn cho mụn.
• Chất khoáng: Kẽm có công dụng giảm tình trạng da nhờn và ngăn ngừa mụn.

Thực phẩm ngăn ngừa mụn dạng ăn

1. Khoai lang

Khoai lang chính là câu trả lời tiếp theo cho những ai đang thắc mắc ăn gì để hết mụn. Loại củ này trao cho cơ thể nhiều Beta-carotene. Chất này khi được hấp thu sẽ chuyển hóa thành vitamin A – một chất có năng lực chống lại mụn.

Khoai lang cung cấp nhiều vitamin A giúp làn da nhanh hết mụn

Vitamin A hoạt động bằng việc tăng cường hàng rào bảo vệ da trước sự tấn công của vi khuẩn, nấm, gốc tự do hay ánh nắng mặt trời, cùng lúc đó ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông, cải thiện hiện trạng viêm nhiễm trên làn da bị mụn.

Củ khoai lang thường sử dụng để luộc, chiên, nướng hay làm bánh. Mỗi tuần các bạn nên ăn thực phẩm này 2 – 3 lần để nhanh hết mụn.

2. Gạo lứt

Đây chính là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như phốt pho, selen, kali có năng lực trị mụn hiệu quả, chống tia UV & tái tạo da.

Sử dụng thường xuyên gạo nâu giúp da sáng bóng, mịn màng và đẹp hồng hào tự nhiên.

3. Bông cải xanh

Chứa nhiều vitamin C cũng như nguồn vitamin A dồi dào tăng khả năng ngăn ngừa và trị mụn. Đây là loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho da mà bạn nên ăn ít nhất 2 lần/ tuần.

Trong khi những loại rau xanh bảo vệ chống lại các gốc tự do phá vỡ collagen, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả Tiến sĩ Kellyann Petrucci cho biết thêm rằng các sản phẩm từ cam như khoai lang và cà rốt có thể giúp phục hồi collagen.

Một liều vitamin A lành mạnh có thể duy trì lớp ngoài bằng cách ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông.

4. Các loại quả mọng

Trong danh sách các thực phẩm giúp hỗ trợ điều trị mụn còn có các loại quả mọng, giống như quả cherry, mâm xôi, nam việt quất, wiki, nho đen hay dâu tằm… Nhóm trái cây này hơn thế nữa giàu chất chống oxy hóa và vitamin C.

Vitamin C có công dụng kháng viêm, làm nhanh lành thương tổn do mụn, cải thiện sức đề kháng cho da và kích thích sản sinh collagen ngăn ngừa sẹo cho da.

Trong lúc đó, chất chống oxy hóa lại hoạt động mãnh liệt trong việc tiêu diệt gốc tự do, giảm thiểu sự khởi tạo của các đốm thâm đen sau mụn.

Hãy thêm quả mọng vào trong bữa ăn thường nhật như một món tráng miệng sử dụng kèm với sữa chua, ngũ cốc. Hoặc bạn cũng có thể ép chúng lấy nước uống hoặc xay sinh tố cũng khá ngon miệng và lôi cuốn.

Thực phẩm ngăn ngừa mụn dạng uống

1. Nước ép cam

Nước cam là một cánh tay phải tuyệt vời của quá trình đẩy lùi lão hóa trên da. Với lượng vitamin C & flavonoid dồi dào, quá trình tạo ra sản phẩm collagen sẽ được kích thích.

Nhờ đó, làn da bạn sẽ săn chắc, khỏe mạnh và đẩy lùi được các hiện trạng mụn, lão hóa da hiệu quả từ bên trong.

Các bạn nên lấy cả tép cam để tăng cường chất xơ cho cơ thể. Đáng chú ý, không nên thêm đường vào nước cam nhé. Bởi hấp thụ nhiều đường sẽ cũng là một nguyên nhân gây mụn trên da đấy.

2. Nước rau má

Nước rau má là một thức uống giải nhiệt nổi tiếng vào mùa hè. Với thuộc tính thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể hiệu quả, loại nước uống này có thể ngăn ngừa và loại bỏ các sai lầm về mụn khẩn trương.

Ngoài những điều ấy ra, rau má còn chứa rất là nhiều vitamin – khoáng chất, giúp dưỡng ẩm, làm lành vết thương, giảm sưng mụn và tái tạo da hiệu quả từ bên trong.

Bởi vậy, uống nước rau má hằng ngày sẽ là phương án tối ưu giúp cho bạn có làn da sạch mụn, mịn màng và sáng hồng.

3. Nước dừa

Tổng kết